Witam Męczę się już trochę z bólami łydek i piszczeli... Mianowicie przy bieganiu boli mnie tylnia część łydk, skurczając mięsień np. teraz jestem w stanie wywołać skurcz bardzo bolesny. Na BJJ założenie czegokolwiek nogami np. trójkątu wiąże się z tym, że kończę sparing. Jeżeli spaceruję dłużej po mieście albo biegam to boli mnie do tego [...]
Cześć. Jestem w trakcie ustalania sobie diety. Moim głównym celem jest pozbycie się tłuszczu i uwypuklenie mięśni (szczególnie klatki). Mam sporo skóry na klatce i "boczkach" z racji tego, że kiedyś byłem bardzo gruby. Mam tendencję do szybkiego nabierania masy mięśniowej, jednak tłuszcz też mi łatwo "przychodzi." Mój tydzień treningowy polega na [...]
[...] + Omnadren 250 + Nolva Omnadren 250 -- 10amp / 1amp co 7 dni przez 10 tygodni Boldabolon --- 10ml / 50mg raz na dwa dni w tygodniu wychodzi 150mg. przez 6 tygodni 7 tydzien 100mg . Tamoxifen 30tab / 10mg codzien do konca cyklu Czy cykl jest dobry dla kolesia waga 85kg staz 4 lata przebyte cykle 4 1 z 100tab metanabolu + undestor 2 z [...]
Witam, po prawie miesiącu przerwy spowodowanym operacją, chorobami i świętami wracam do treningu, czuć spadki w kondycji i sile, jednak wszystko wydaję się wracać powoli do normy. Dałem sobie tydzień na solidne rozruszanie i chcę zacząć solidny trening jaki niedawno dopadłem w necie. http://www.mensfitness.com/fitness/workout_routines/303?page=7 [...]
Czy nie ma żadnych przeciwwskazań abym wykonując Air Alert II trenował i grał mecze w siatkówke( około 4 razy na tydzień w tym jeden mecz). Chodzi mi o to czy to nie bedzie za bardzo przeciążeniem dla moich kolan bo odkąd pamiętam miałem z nimi jakieś problemy, a chciałbym w końcu zacząć ten trening a nie wiem kiedy jest najlepszy czas na to. [...]
[...] 1.5 5.) 1 6) .05 7.) 1G + Cheat Meal (raz na dwa tyg) czyli daloby to: 1.) 90g ww 2.) 270g ww 3.) 360g ww 4.) 270g ww 5.) 180g ww 6.) 90g ww 7.) 180g ww+ cheat meal co drugi tydzien Dodatkowo zjechac z tluszczy z 110 na 40. Wiec roznica z kcal bylaby naprawde spora, wyglada to atrakcyjnie i chetnie do tego bym sie zastosowal ale czy takie uciecie [...]
[...] podchwytem 3 serie 12x,10x,8x sciaganie drazka do karku na wyciagu 3 serie 12x,.10x,8x sciaganie przodem linki (uchwyty) 3 serie uginanie ramion z gryfem (co tydzien inny gryf tj prosty i lamany) stojac 3 serie 12x,10x,8x hantelkami 3 serie 12x.10x.,8x 2 serie mlotkowego na dobicie piatek: wyciskanie sztangi siedzac do karku [...]
Siema;) Od 5 miesięcy jestem na redukcji, przez ten czas udało mi się zrucić 10kg, z 80 na 70 przy wzroście 180, pas 93-82cm, zachowując przy tym redukcję 0,5kg/tydz. Doszedłem już do takiego momentu, gdzie bardzo ciężko o zrzucenie więcej tłuszczu i takiej wagi, że mniej to już Oświęcim:) Jestem endo, bardzo szybko odkłada mi się tłuszcz, źle [...]
siema.znalazlem tu gdzies w sieci taki oto plan treningowy: "Jak chcesz to dam ci jeden trening,(mam od trenującego kumpla) oto on: 15 - 20 min rozgrzewka bieg - naprzemienne wymachy ramion, oburącz, do przodu do tyłu, potem biegniesz i z półprzysiadu dotykasz ręką ziemi, podnosisz się i tą sama ręką wyprowadzasz cios, i tak na zmianę. stajesz w [...]
[...] lze w ponidzalek to bedzie ) ,coz nie oszukuje sie nei widze nikog na moje miejsce (wogle jestem nei zastapiony ) wiec placzcie a powaznie mowiac widzal bym bolda w osobie charona i moda domera (post zakldam wlasnie ),dzieki za wspolprace zakrzes,sachem,marcin i domer ,bylo milo Spoko jeszcze nei odchodze dzial rusza za tydzien ,moze
Witam ! Chciałbym się was poradzić. Otóż mam problem jaki obrać cel na siłowni :/ W tym roku trenowałem już jakoś o marca do wakacji lecz w wakacje powiedziałem sobie ee odpocznij wrócisz we wrześniu a tu dupa :/ trzeba było się wtedy wiać ostro za siebie bo w 2 miesiace regularnego treningu można coś osiągnąć powróciłem tydzień temu ze względu [...]
[...] sie sily mimo tego, ze staram sie jak najbardziej. Oto trening: http://www.sfd.pl/temat285611/ Dieta: http://www.sfd.pl/temat284472/ - stosuje ten trening i diete 3 tydzien. Wczesniej nie stosowalem diety ale staralem sie jesc 5-6 posilkow dziennie. Otoz problemem jest, ze w wyciskaniu moj rekord poprawia sie o 2,5kg na jakies 2 [...]
Cześć Wam ! Nutruję mnie pare pytań, najpierw zacząłem od diety IF wytrzymałem tydzień potem miałem bóle głowy byłem zmęczony życiem itp .. Teraz mam dietę ,że jem co 3/4 godziny. Stosuję na treningu 6weidera, skaczę na skakance, chodzę na bieżni, a najczęściej na orbitrku - spalam około 300/400kcal. Potem przechodzę na siłowy, robię pompki + na [...]
2 msc'e temu zacząłem chodzić na siatkę raz w tygodniu po 2h. Po treningu odczuwałem długie zakwasy na łydkach (w okolicy mięśnia płaszczkowatego i strzałkowatego) które trzymały prawie tydzień~ W tym czasie miałem 2 tyg przerwę od siłowni. Po 2tyg. gdy wróciłem na siłkę,- w planie mc na prostych nogach zmieniłem na mc z rozstawionymi prostymi [...]
Witam mam 18lat i walczę z własnym organizmem, lecz nie wiem co jeszcze mogę zrobić aby wygrać i zredukować tłuszcz. Obecnie mam 184cm wzrostu oraz ważę 89-90kg~. Chcę zrzucić 10kg przez 3-4 miesiące. Walkę z redukcją zacząłem od wstawania o 4:30 i biegania 40-60min ( dystans różnie od 5km do 9km ), biegam 4x w tygodniu(wt,śr,czw,pt) już przez 1 [...]
Po 2,5 miesiąca FBW które wyglądało tak: A 5x5 przysiad 5x5 WL 5x5 wiosłowanie nachwytem 3xmax pompki wąsko brzuch i łydki B 5x5 przysiad 5x5 wyciskanie w staniu 5x5 MC 5x5 podciaganie podchwytem brzuch i łydki chcę go zmienić ponieważ nie mam więcej żelastwa w domu więc przysiad i mc będą stały w miejscu, poza tym chcę wreszcie zbudować fajną [...]
[...] i nic nie bolalo tylko nie moglem wyprostowac bo czulem jakas blokade z wewnetrznej strony.Pojechalem na pogotowie i lekarz powiedzial ze mam skrecone kolano i dal noge na 1 tydzien do szyny.Po tygodniu zdjeto mi szyne.Poszedlem do specjalisty, opowiedzialem cala historie i spytalem ile nie moge grac w pilke.Powiedzial ze 2 tyg. mam [...]
witam. czy po obliczeniu zapotzrebowania kalorycznego dodac jakies dodatkowe kalorie przy treningu na mase? kozystalem z tego wzoru M: 1. mnożymy wagę x 24 godziny = podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) 2. BMR x współczynnik aktywności = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne K: 1. mnożymy wagę x 24 godziny = podstawowe [...]
Witam, wiadomo nic nie zastapi mi wizyty u lekarza, juz jestem umowiony na przyszly tydzien, ale chcialem zapytac co wy o tym myslicie??? Jak mialem 8 lat, mialem Arytmie(nie wymiarowe bicie serca, czy jakos tak), leżalem wtedy w szpitalu, mialem robione rożne badania miedzy innymi, bieg na bieżni, i pomiary serca, lekarze wtedy mnie zwolnili z [...]
Witam serdecznie. Zaczne od przedstawienia się: Mam na imię Wojtek, pochodzę z Krakowa i na codzien zajmuję się reklamą. Od praktycznie zawsze miałem za dużo kg, ale... przychodziły czasy kiedy było ich za mało. Mój rekord wagi to 92.5 kg w 2006 roku. Już wtedy zrozumiałem,że dalej być tak nie może. W 2008 roku ważyłem już 76 kg. Robiłem brzuszki, [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
